Управління стресом

Сильний стрес, пережитий людиною, може негативно позначитися на працездатності і здоров'я. Життєві проблеми, наприклад, сімейні конфлікти чи необхідність знизити зайву вагу, стають більш складними для дозволу, якщо рівень стресу зростає. Вчіться управління стресом!


Визначте причини стресу

Стресом є напружений душевний стан, викликаний нездатністю організму впоратися зі складною ситуацією. Ці ситуації так само унікальні, як унікальна кожна особистість. Гени, особливості особистості і життєвий досвід- все це впливає на нашу реакцію на події та інтенсивність стресу. Одна людина може перебувати в стресі вже через те, що йому потрібно організувати свято для сім'ї та друзів. Інший у цій події бачить багато позитивних моментів, серед яких, наприклад, можливість проявити винахідливість і фантазію. Є події надзвичайно стресові для кожної людини, наприклад, втрата роботи або смерть когось із батьків. Слід враховувати внесок у розвиток стресу ситуацій повсякденного життя, серед яких виснажливі поїздки на роботу і безліч незавершених дрібних справ. З часом негативні відчуття можуть накопичуватися і завдавати серйозної шкоди здоров'ю. Ось чому важливо навчитися розпізнавати причини стресу та їх усувати. Для цього скористайтеся наступними методами:
Заведіть журнал стресу. Протягом тижня записуйте події та ситуації, що викликають фізичну, ментальну і емоційну реакцію. Де ви були? Хто брав участь? Що, як видається, викликало стрес? Також опишіть вашу реакцію. Які були ваші фізичні симптоми? Як ви себе почували? Що ви сказали чи зробили? Нарешті, за шкалою від 1 (не дуже інтенсивний) до 5 (дуже інтенсивний) визначте рівень інтенсивності вашого стресу. Складіть на тиждень список всього, що вимагає часу і енергії . У нього можуть входити ваша робота, діяльність волонтера, догляд за дітьми або літніми батьками. Потім за шкалою від одного до п'яти встановіть рівень інтенсивності стресу в кожній конкретній ситуації. Перегляньте ваші записи, що реєструють стрес. Виберете одну з них, щоб проаналізувати і вирішити проблему.

Керуйте часом

Ефективні навички управління часом допоможуть визначити пріоритети і звести до мінімуму стреси. Використовуйте наступні поради, здатні удосконалити ці навички.

  • Ставте реалістичні завдання і терміни їх виконання.
  • Приберіть НЕ важливі папери з вашого письмового столу. Підготуйте основний список завдань.
  • Протягом дня переглядайте список і виконуйте заплановане в порядку черговості.
  • Використовуйте щоденник, в який записуйте адреси і телефони. Перенесіть туди список завдань на день. Оцінюйте, що ви зробили і визначайте щоденні пріоритети.

Боріться з втомою

Ви відчуваєте жах від думки, що необхідно йти на роботу, відчуваєте себе виснаженим, перебуваєте в стресовому стані протягом тижня? Ваш стан може негативно позначитися на професійних і особистих відносинах. Почуття розчарування чи байдужість до роботи, постійна дратівливість, гнів, сарказм і конфліктність є ознаками стану, який необхідно подолати. Ось стратегія, яку ви можете використовувати.
Дбайте про себе. Їжте регулярно збалансовану їжу і обов'язково снідайте. Дотримуйтесь адекватний режим сну і неспання. Розвивайте дружні відносини на роботі і поза офісом. Поділіться тривожними почуттями з людьми, яким ви довіряєте. Зведіть до мінімуму спілкування з "негативними" друзями, які тільки посилюють погане самопочуття.
Знайдіть час для відпочинку. Візьміть відпустку або відгули. Протягом робочого дня робіть короткі перерви.
Встановіть кордону . Коли це необхідно, вчіться говорити «ні» по-дружньому, але твердо. Сперечайтеся з розумом. Уникайте категоричних суджень під час суперечки. Тримайте голову "в холоді" і зберігайте ваші аргументи для ситуацій, які дійсно того варті. А ще краще, спробуйте не сперечатися взагалі.
Майте віддушину. Читайте, знайдіть хобі, займіться аеробікою, залучаючи в діяльність, яка вас розслабляє і відволікає вашу свідомість.
Прибігайте до допомоги . Якщо запропоновані поради не допомагають, зверніться до фахівця охорони здоров'я.

Комментарии закрыты.